Скандинавская ходьба – это ходьба с палками.
На первый взгляд может показаться, что всё слишком просто. Однако именно этот вид спорта признан одним из самых сложных, включённых в программу Олимпийских игр. У такого вида спортивной нагрузки огромный потенциал. Палки при скандинавской ходьбе образуют дополнительные точки опоры, это разгружает позвоночник и ноги, распределяя нагрузки на руки и плечевой пояс.
Занятия могут быть групповыми и индивидуальными.

Курорт ТЕНТОРИУМ SPA более 5 лет пользуется этой методикой для оздоровления отдыхающих. Этот метод очень нравится гостям, и они отмечают, что нет сильных физических нагрузок, после прогулок появляется ощущение бодрости и лёгкости.

История метода:

Истоки скандинавской борьбы идут из глубокой древности. В те времена паломники и пастухи, те люди, чей род деятельности был связан с длительной ходьбой, использовали палки для опоры.
В прошлом же веке финские лыжники ввиду отсутствия снега не могли тренироваться и придумали выход из положения: ходьбу по пересечённой местности, и сразу же оценили её пользу. Метод тут же завоевал огромную популярность. В медицине эту технику стали применять в качестве основы для лечебной физкультуры.

Принцип действия:

Особенность скандинавской ходьбы состоит в том, что при чередовании шагов ноги нельзя отрывать от земли.
Во время движения ноги должны быть выпрямлены, руки опираются на скандинавские палки. В процесс вовлечены те группы мышц, которые не работают во время обычной ходьбы: мышцы рук, ног, верхней части спины и плечевого пояса.
Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передается через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности.
В этом и состоит смысл ходьбы с палками. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим. Мышц задействовано больше, а нагрузка небольшая, практически как при обычной ходьбе.
Такого же эффекта можно добиться при беге, но тогда на мышцы ног ляжет колоссальная нагрузка. Скандинавская ходьба в отличие от бега не предусматривает резких движений и большой скорости. Поэтому будет полезна как молодёжи, так и людям преклонного возраста.

Доказано:

Клинически доказано, что при скандинавской ходьбе тренируется более 90% всех мышц тела.
При опоре на палки уменьшается давление на колени и суставы;
Нагрузка от собственной массы тела на поясничный отдел позвоночника, суставы ног снижается до 35%;
В тонусе одновременно находятся мышцы и нижних, и верхних конечностей;
Терапевтический эффект при лечении заболеваний позвоночника более выражен, чем при ходьбе без палок.

Это интересно

По сравнению с традиционной ходьбой, скандинавская помогает задействовать вдвое больше мышц тела и сжигает на 40% больше калорий;
Всего несколько часов занятий скандинавской ходьбой способствуют выработке в организме человека эндорфина и серотонина, т.е. «гормонов счастья»;
Занятие скандинавской ходьбой позволяет снизить риск серьезных заболеваний, таких, как инфаркт миокарда (на 70%) и рак груди (30%);
Скандинавской ходьбой занимался даже сам Ломоносов! Из Архангельска в Москву он прошел около 1291 км пешком;
Физическую форму человека в хорошем состоянии помогут поддержать по 10 тысяч шагов ежедневно;
Скорость скандинавской ходьбы в Олимпийских играх не ограничена: некоторые спортсмены умудрялись ускоряться до 16 км в час;
Как подтверждают исследования учёных, скандинавская ходьба продлевает молодость и саму жизнь;

Противопоказания:

  • Заболевания сердечнососудистой системы:
    • стенокардия IVФК, нестабильная стенокардия;
    • нарушения сердечного ритма;
    • нарушение атриовентрикулярной проводимости высоких степеней НК IIБ и выше;
    • артериальная гипертензия со стабильно повышенным диастолическим давлением выше 110 мм рт ст., систолическим АД выше 180 мм рт ст;
  • Заболевания, мешающие ходьбе:
    • дефекты и ампутации конечностей;
    • полиартриты с выраженным нарушением функции суставов;
    • дискогенные радикулиты и др.

Показания

Заболевания опорно-двигательной системы, Заболевания периферической нервной системы, Заболевания сердечнососудистой системы компенсированные, Заболевания сосудов нижних конечностей в стадии компенсации, Избыточный вес и ожирение, состояния после травм